روانشناس خوب

روانشناس خوب

روانشناس خوب

روانشناس خوب

  • ۰
  • ۰

یک سوم ازدواج های استرالیا، ازدواج مجدد هستند، و بسیاری از این ازدواج شامل همکاران با فرزندان از یک رابطه قبلی است.

شروع زندگی جدید با هم هیجان انگیز است، اما همچنین می تواند چالش هایی را برای یک زن و شوهر در رابطه خود به عنوان همکاران، والدین و والدین گام بردارند.

بعضی از افراد به پایان ازدواج می روند و به راحتی به راحتی به روابط دیگر حرکت می کنند.

با این حال، دیگران در این وضعیت ممکن است در ایجاد یک رابطه جدید موفق، با توجه به تجارب گذشته خود، مشکلات ایجاد کنند.
سوالاتی که برای ازدواج مجدد باید از خود بپرسید

اگر شما در حال بررسی مجدد ازدواج هستید، برخی از سؤالاتی که ممکن است از خودتان بپرسید ممکن است:

    آیا با پایان رابطه قبلیام موافق هستم؟
    آیا می توانم خودم را به طور مداوم در مورد رابطه قبلی من فکر می کنم یا منفی و یا غم و اندوه که آن را به پایان رسید؟
    آیا می توانم افکار و احساسات ازدواج اولم را پشت سر بگذارم؟
    آیا می توانم برخی از چیزهایی را که به تجزیه رابطه قبلی من کمک کرده اند، تشخیص دهم؟ (اگر شما از آنچه که از ازدواج قبلی خود داشته اید آگاهی داشته باشید، می توانید از این ها به عنوان ابزار استفاده کنید تا ازدواج دوم بهترین محیط برای رشد باشد.)
    آیا من حس اعتماد به نفس را به دست آوردم؟
    آیا احساس راحتی یا ایمن به تنهایی احساس می کنم؟ (گاهی اوقات افراد به روابط جدید وارد می شوند تا از زندگی زناشویی بدون همسر، به دلایل مالی یا به خاطر داشتن ارتباط، جلوگیری کنند.)
    من به لحاظ احساسی آماده هستم که به یک همکاری جدید (و به طور بالقوه، یک خانواده جدید) متعهد شوم؟
    آیا احساسات از گذشته در رابطه جدید من وجود دارد؟

شریک زندگی خود را با دقت انتخاب کنید معیار ازدواج مجدد
معیار ازدواج مجدد

ازدواج مجدد می تواند احساسات حل نشده را از یک ازدواج قبلی برای بزرگسالان و فرزندان خود بیابد.

مهم نیست که آسیب های قدیمی و نا امیدی در ازدواج جدید بازی کند.

از واکنش های احساسی قوی که ممکن است برای شریک جدید خود داشته باشید، آگاهی داشته باشید.

آنها می توانند پاسخ به یک مسئله گذشته حل نشده باشند.

خوب است که این احساسات را داشته باشیم، اما شما باید اذعان کنید که تحت تاثیر تجارب گذشته شما هستند.

اگر برای مقابله با هر گونه خشم، غم و اندوه و یا ناامیدی حل نشده دشوار است، می توانید با شریک جدید خود صحبت کنید یا از مشاور یا خدمات پشتیبانی بخواهید.
عقد – شریک زندگی خود را با دقت انتخاب کنید

در مورد نوع فردی که می خواهید ازدواج کنید، واقع بینانه باشید.

مهم است که در آنچه که کار کرده اید و چه چیزی در ازدواج قبلی خود کار نکرده اید، تأمل کنید و تأیید کنید که چه چیزی شما را با شریک جدید خود سازگار می کند.

تجارب گذشته و روابط می تواند در انتخاب ما با کسانی که با همدیگر همکاری می کنند، نفوذ کند.

اگر فرزندان دارید، همچنین باید در نظر بگیرید که چگونه ازدواج آنها بر آنها تاثیر می گذارد.

با اطفال خود در مورد ازدواج مجدد و در مورد چگونگی احساس آنها صحبت کنید.

منبع : ازدواج مجدد

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

والدین باید رفتار دوستانه و محبت آمیز با کودک خود داشته باشند و به طور غیر مستقیم به او توجه کنند.

هدف از رفتار غیر مستقیم این است که والدین به طور شرطی کودک خود را دوست نداشته باشند

مثلا به او بگویند اگر این کار را انجام بدی دوستت دارم اگر نه دوستت ندارم.
محبت بی قید و شرط به کودک

والدین باید به طور غیر مستقیم به کودک توجه کنند زیرا در غیر این صورت کودک تصور می کند

که وقتی کار خوبی انجام می دهدوالدین او را تایید کرده و به او توجه می کنند.محبت به کودک

والدین با عشق و علاقه خود به فرزندان باعث می شوند

کودک احساس خوبی داشته باشد و اعتماد به نفس او بیشتر شود.

محبت والدین باید بدون شرط باشد که کودک حس کند پدر و مادر او را همان گونه هست دوست دارند

البته والدین باید به او یاد آوری کنند که خصوصیات خاص و منحصر به فرد دارد

و نسبت به خصوصیات مثبت او واکنش نشان دهند،اما نباید کاری کنند که کودک تصور کند  والدین او را برای چنین خصوصیاتی دوست دارند.

منبع : محبت به کودک

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

افراد درون گرا چگونه هستند و چرا آگاهی آزاردهنده است؟افراد درونگرا ویژگی هایی دارند و رفتارهای خاصی از خود بروز می دهند.

که می توان آن ها را از روی این ویژگی ها شناخت.

ولی گاهی نیز شناخت این که یک فرد شخصی درون گراست یا فردی برون گرا سخت می شود.
 افراد درون گرا چگونه هستند؟

یکی از دلایل این امر به معرفی ناصحیح درون گرایی برای افراد جامعه بر می گردد.

برای مثال معمولا این طور برداشت می شود که درون گرایی معادل مردم گریزی و رفتارهای آنارشیستی است.

در حالی که به گفته سوزان کین در کتاب «سکوت، قدرت درون گراها» به عکس تصور عمومیت یافته، درون گراها ممکن است.

افراد گرم و صمیمی و علاقه مند به ارتباط اجتماعی باشند.

    خود آگاهی شخص نسبت به شخصیت خود می تواند به درک عمیق تر او از خود و افزایش خوشایندی و نشاط وی در زندگی کمک کند.
    در ادامه برخی از عمومی ترین ویژگی های افراد درون گرا می آید که می تواند به بهبود شناخت شما از شخصیت خود کمک کند.

افراد درون گرا معمولا از تنهایی و خلوت کردن با خود لذت می برند.

این به این معنی نیست که افراد درون گرا از بودن در جمع و انجام فعالیت های جمعی لذت نمی برند.

بلکه به این معنی است که این افراد برای بازیابی توان جسمی و روانی از دست رفته  است.

خود به زمان ها و مکان هایی برای خلوت گزیدن احتیاج دارند.

افراد درون گرا چگونه هستند؟
درون گراها و تنهایی

معمولا درون گراها در تنهایی بهتر بر روی مسائل تمرکز می کنند.

و بیشترین میزان بازدهی عملکرد آنها در مواقع تنها بودن است.

این به معنی نفی کار جمعی از سوی درون گراها نیست .

بلکه به تقسیم فضایی و زمانی کارهای جمعی و فردی در ذهن این افراد اشاره دارد.

درون گراها معمولا به صحبت کردن در جمع و شرکت در بحث جمعی علاقه چندانی نشان نمی دهند.

برای مثال در پاسخ به یک پرسش ممکن است آخرین نفری باشند که دست خود را بالا می برد.

این به معنای ندانستن یا عدم اعتماد به نفس نیست.

بلکه به این مطلب بر می گردد که نیازی نمی بینند که در معرض توجه عمومی باشند.

این افراد فکر کردن را بر صحبت کردن ترجیح می دهند.
عدم ارائه نظرات شخصی

درون گراها تمایل چندانی به ارائه نظرات شخصی خود برای دیگران نشان نمی دهند و فکر کردن با خود را ترجیح می دهند.

هم چنین افراد درون گرا از نصیحت کردن دیگران نیز پرهیز می کنند.

درون گراها برای دور ماندن از آثار محیطی که به صورت ناخواسته و خارج از کنترل بر آنها وارد می شود.

به استفاده از موانع روانی و فیزیکی روی می آورند.

    برای  مثال آنها در مکان های شلوغ و پر رفت و آمد معمولا از هدفون استفاده می کنند.
    در واقع هدفون برای آنها یک نوع وسیله دفاعی است .
    که برای دور ماندن از ناخواسته های تحمیل شده از سمت محیط به کار می رود.
    درون گراها حساس تر از برون گراها هستند و به همین دلیل با افرادی که حالت روحی
    آنها نقطه مقابل آنهاست یا با آنها متفاوت است وارد رابطه تعاملی نمی شوند.

معمولا درون گراها از گسترش روابط اجتماعی اجتناب می کنند.

مثلا تماس ها و پیام های کمی را دریافت می کنند.

و بسیاری از پیام ها و تماس ها را بدون پاسخ باقی می گذارند مگر این که مجبور باشند.

بنابر این مشاغلی که در بطن خود با ایجاد ارتباط با دیگران درگیرند برای این افراد مناسب نیست.
حریم خصوصی و درون گراها

حریم خصوصی برای درون گراها اهمیت ویژه ای دارد و مرزهای آن بسیار پررنگ و انعطاف ناپذیر هستند.

بنابر این از ایجاد ارتباط با افراد ناشناس اجتناب می کنند .

و در صورتی که مخاطب افراد ناشناس قرار گیرند، به پاسخ دادن علاقه ای نشان نمی دهند.

تنها افراد بسیار نزدیک اجازه ورود به حریم خصوصی افراد درون گرا را دارند.

درون گراها معمولا انسان های محتاطی هستند و در پذیرش مسئولیت ها به عواقب و نتایج کار فکر می کنند.

و سعی می کنند تمام عوامل را تحت کنترل خود درآورند.

چرا که از غافلگیر شدن بیزارند. این است که معمولا برنامه ریزی های دقیقی انجام می دهند .

و برای رهبری گروه ها برای رسیدن به اهداف تعیین شده بسیار کارآمد هستند.

معمولا درون گراها دوستان صمیمی زیادی ندارند.

در درمان درون گرایی از آن جا که حریم خصوصی برای این افراد بسیار پررنگ است کمتر کسی را به این حریم راه می دهند.

منبع : درون گرا

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

آیا مصرف لیریکا یا داروهای مشابه سبب چاقی می شود؟

در صورتیکه شما دارای صرع، مشکلات عصبی یا فیبرومیالگیا باشید، در این صورت ممکن است لیریکا برای شما تجویز شود.

این دارو می تواند مشکلات بیان شده را به صورت مناسبی درمان کند، ولی مصرف آن یک سری تاثیرات جانبی به دنبال دارد؛

برخی از این تاثیرات جانبی شامل افزایش اشتها و هوس غذا خوردن و کاهش سوخت و ساز می باشند.

به منظور پیشگیری از افزایش وزن در حین مصرف این دارو، می توانید یک رژیم غذایی سالم و متوازن را مصرف کنید و از طریق ورزش کردن منظم، بدن خودتان را فعّال نگه دارید.
در صورتیکه داروی لیریکا بر روی شما تاثیرگذار نباشد.

در مورد سایر گزینه های ممکن با پزشک خودتان صحبت کنید.

هیچ وقت بدون مشورت گرفتن از پزشک، مصرف این دارو را متوقف نکنید چرا که قطع ناگهانی مصرف این دارو می تواند یک سری تاثیرات مخربی برای سلامتی شما داشته باشد.
روش یک از سه: ادامه دادن به یک رژیم غذایی سالم و متوازن
یک برنامه غذایی هفتگی داشته باشید و سعی کنید تا حد ممکن غذاهایتان را خودتان درست کنید
۱٫ یک برنامه غذایی هفتگی داشته باشید و سعی کنید تا حد ممکن غذاهایتان را خودتان درست کنید.

باید در ابتدا مشخص کنید که در طول هفته پیشرو، چه غذاهایی را می خواهید در خانه تان درست کنید.

برنامه شما باید شامل تمامی صبحانه ها، ناهارها، شام ها و همچنین خوراکی های مربوط به طول هفته باشد.

یک لیست خرید آماده کنید و در ابتدای هفته این لیست را تهیه کنید تا مواد لازم برای پختن غذاهای خودتان در طول هفته را در دسترس داشته باشید.

    با استفاده از کتاب های آشپزی یا به صورت آنلاین یک سری دستورات غذایی سالمی را پیدا کنید و در تهیه کردن وعده های غذاییتان از این دستورها استفاده کنید.

    سعی کنید بیشتر روزهای هفته در خانه آشپزی کنید تا بتوانید غذاهای سالم و مغذی داشته باشید.

    زمانیکه می خواهید در بیرون غذا بخورید، باید غذاهای سالم موجود در منو را انتخاب کنید.
    زمانیکه می خواهید در بیرون غذا بخورید، سعی کنید همان غذایی را بخورید که می خواستید در خانه درست کنید.


۲٫ از میوه ها، سبزیجات و حبوبات تازه استفاده کنید.

سعی کنید وعده های غذایی شما سرشار از میوه ها و سبزیجات و همچنین حبوبات سالم باشد.

از منابع سالم پروتئین، همانند مرغ، ماهی و توفو استفاده کنید.

به منظور خوش طمع کردن غذاهای خودتان بدون اضافه کردن کالری، سعی کنید گیاهان و ادویه های مختلفی به غذایتان اضافه کنید.

۳٫ در هر وعده غذایی، غذای کمتری بخورید.

میزان غذای مصرفی خودتان را کنترل کنید تا غذاهای مصرف شده شما بیشتر از حد نیازتان نباشند.

برای غذا خوردن از بشقاب ها یا کاسه های کوچک استفاده کنید و یک محدوده زمانی خاصی را برای غذا خوردن انتخاب کنید تا زودتر احساس سیری بکنید و کمتر غذا بخورید.

قبل از هر کاری میوه ها و سبزیجات را آماده کنید و بعد از آن پروتئین یا حبوبات را داخل دیگ قرار دهید تا بتوانید وعده های غذایی متوازن و سالمی داشته باشید.پیشگیری از افزایش وزن

    هیچ وقت در ظرف ها یا کاسه های بزرگ غذا نخورید، چرا که در اینصورت مصرف غذای شما بیشتر خواهد شد.
    یک مقدار کمی از غذای خودتان را بردارید و آن را آرام بجوید تا بتوانید مزه غذای خودتان را بفهمید.


۴٫ مابین وعده های غذایی از خوراکی های سالم استفاده کنید.

سعی کنید از خوراکی های سالم، همانند آجیل، غلات یا میوه ها و سبزی های خرد شده استفاده کنید.

خوراکی های سالمی در کیف خودتان قرار دهید تا در بیرون از خانه استفاده کنید.

در مابین وعده های غذایی تان خوراکی بخورید تا بیش از حد گرسنه نشوید و در حین غذا خوردن پرخوری نکنید.

۵٫ از مصرف غذاهای دارای چربی، قند و نمک زیاد اجتناب کنید.

غذاهایی که بسته بنده شده یا فرآوری شده هستند، معمولا مواد مغذی کمتری دارند و سرشار از کالری های بی ارزش می باشند.

میزان مصرف فست فود خودتان را به یک بار در طول ماه کاهش دهید تا بتوانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

    از مصرف خوراکی های ناسالم، همانند چیپز، کلوچه، کیک یا غذاهای سرخ شده اجتناب کنید.
    این خوراکی ها را در خانه یا کیف خودتان نگه ندارید تا برای خوردن آن وسوسه نشود.

    از مصرف غذاهای سرشار از چربی های تبدیل شده، همانند دونات، کیکی، پیتزای یخ زده و فست فودها اجتناب کنید.

    سعی کنید در طول هر روز، کمتر از ۲٫۳ گرم (۲۳۰۰ میلی گرم) سدیم مصرف کنید.
    مصرف زیاد سدیم می تواند منجر به نگهداشتن مایعات در بدن و افزایش وزن شود.


۶٫ به جای لیموناد و آب میوه ها، آب بخورید.

آب فاقد کالری های موجود در لیموناد و آب میوه ها می باشد و منجر به آبدار ماندن بدنتان می شد.

در طول هر وعده غذایی آب بخورید تا احساس سیری داشته باشید و کالری های زیادی را مصرف نکنید.
روش دو از سه: فعّال و ریلکس بودن

۱٫ در طول هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.

فعال بودن فیزیکی به همراه مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند مانع از افزایش وزن در طول مصرف لیریکا شود.

هر چند به دلیل شرایط پزشکی که دارید ورزش کردن برای شما سخت می باشد، ولی در طول هر روز سعی کنید یک سری کارهای کوچکی انجام دهید.

برای مثال می توانید در طول هر روز به مدت ۳۰ دقیقه یک پیاده روی نشاط بخشی داشته باشید یا در باشگاه خودتان یک فعالیت سبکی انجام دهید؛

همه این موارد می توانند نقش موثری در پیشگیری از افزایش وزن شما داشته باشند.

    می توانید به همراه یکی از دوستانتان به پیاده روی بروید یا به همراه این دوستتان در یک کلاس شرکت کنید؛ در این صورت انگیزه بیشتری برای حفظ تناسب اندام خودتان خواهید داشت.

    میزان ورزش کردن خودتان را در یک روزنامه یا یک برنامه یادداشت کنید و سعی کنید در طول هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش انجام دهید.

منبع : پیشگیری از افزایش وزن

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

آیا فرزند شما دارای انگیزه می باشد

زمانی که به نظر می رسد یک کودک در مدرسه به اندازه کافی سخت کوشی زیادی نمی کند، این مورد به چه معنا می تواند باشد

این مورد در هر زمانی مابین دوره کودکستان تا فارغ التحصیلی دبیرستانی صورت می گیرد – و حتی بعد از آن.

این مورد رایج می باشد، ولی منجر به ایجاد نگرانی زیادی برای والدین می شود: شما متوجه نبود انگیزه و تعهد در نگرش فرزندتان نسبت به مدرسه می شوید.

شاید وی علاقه مناسبی برای یادگیری موارد جدید نداشته باشد. ممکن است که وی تکالیف خانگیش را انجام ندهد.

ممکن است که نمرات وی کم شوند. شاید در زمانی که تلاش می کنید که وی را مجاب به انجام دادن کارش کنید، یک دعوایی مابین شما ایجاد شود.

صرف نظر از مشکل اصلی که وجود دارد، اکثر والدین به دلیل اینکه کودکشان به اندازه کافی در مدرسه تلاش نمی کند و همچنین در رابطه با نحوه کمک به فرزندشان برای پیدا کردن انگیزه مناسب، دچار نگرانی می شوند.

دلایل بالقوه زیادی وجود دارد که می توانند منجر به کاهش انگیزه کودک در مدرسه شوند.

در ادامه یک سری مراحلی بیان شده است که شما با استفاده از آن می توانید بررسی کنید که چه اتفاقی صورت گرفته است:
نگرانی های خودتان را به صورت مشخص بیان کنید.

کودکتان چه نوع رفتاری انجام می دهد که در نتیجه آن فکر می کنید وی در مدرسه فعال نمی باشد؟

یک بررسی دقیق در رابطه با کارهایی که وی انجام می دهد – یا انجام نمی دهد – به شما کمک خواهد کرد تا مواردی که در حال وقوع هستند را مشخص کنید.
در صورتی که وی بگوید خسته است، به چه معنی می باشد؟

اکثر کودکان از کلمه “خسته بودن” به منظور توصیف احساس خودشان در کلاس استفاده می کنند، ولی ممکن است که تعریف آنها از خسته بودن با تعریف شما مطابقت نداشته باشد.

در برخی مواقع کودکانی که با چالش مواجه هستند یا خسته هستند، مطمئن نیستند که در رابطه با احساسات خودشان چه چیزی بگویند.
صحبت کردن با معلم.

معلم کودک شما یک منبع مهمی است که شما می توانید هم برای مشخص کردن مشکلات موجود و بعد از آن پیدا کردن روش هایی برای حل کردن آنها، از اطلاعات وی استفاده کنید.

راچل بوسمن[2] به عنوان یک روان شناس در موسسه ذهن کودک[3] معتقد است که “یک معلم می تواند در طول شش ساعت از روز، اطلاعات مفیدی را در رابطه با مواری که کودک انجام می دهد، پیشنهاد دهد.”
مشخص کردن انتظارات خودتان.

انتظارات خودتان را با معلم چک کنید تا مطمئن شوید که انتظارات شما متناسب با سن کودک و سطح رشد وی می باشد.
آیا این یک بخش از فرآیند یادگیری می باشد؟

دکتر باسمن توضیح داده است که “یک مقدار نرمالی از بیم و هراس وجود دارد که در نتیجه یادگیری موارد جدید ایجاد می شود.

برای مثال، کودکی که یاد می گیرد بخواند، ممکن است انگیزه پیدا نکند، چرا که این مورد برای وی جدید است و یک مورد راحتی نمی باشد.

” در صورتی که معلم فکر کند که فرزند شما در یک دوره زمانی سختی قرار دارد، ممکن است که وی شما را نسبت به شرایط فرزندتان مطلع کند.
آیا تغییراتی در مدرسه صورت گرفته است؟

لکنت زبان پیدا کردن در طول چند ماه اول کودکستان یا مدرسه راهنمایی یک مورد نرمالی می باشد، چرا که مرحله انتقال آنها به تعدیلات زیادی نیاز دارد.

لائورا فرمن[4] به عنوان یک روان شناس عصب در موسسه ذهن کودک معتقد است که “تعداد زیادی از مجموعه های پیش دبستانی، بیش از حد اجتماعی و عاطفی هستند و دارای حالت آکادمیک نمی باشند، به همین دلیل قرار گرفتن در دوره پیش دبستانی یا کودکستان سخت می باشد.

” کن شستر[5]، به عنوان یک روان شناس عصب و معلم باز نشسته یک الگوی مشابهی را در شروع مدرسه راهنمایی مشاهده کرده است که در آن از کودکان انتظار می رود تا مستقل تر و سازمان یافته تر باشند.
آیا کودک شما مدرسه اش را تغییر داده است؟

در یک شرایط مشابهی، تغییر دادن مدرسه همچنین می تواند یکی از چالش های آکادمیکی باشد که همزمان با تطبیق یافتن کودکتان به یک محیط جدید ایجاد می شود. انگیزه کودکان


آیا عوامل اجتماعی نقش دارند؟

دکتر فورمن بیان کرده است که در شروع مدرسه راهنمایی، نگرش کودک شامل تعامل ها و فشارهای اجتماعی می باشد.

متاسفانه کودکانی که عملکرد مناسبی در مدرسه دارند، در برخی مواقع با انزوای اجتماعی مواجه می شوند و به منظور اجتناب از لقب گذاری شدن به عنوان یک ماسک دار یا یک لانه دار، ممکن است که فعالیت های آکادمیک خودشان را ترک کنند.

وی بیان کرده است “کودکان در مدرسه راهنمایی نمی خواهند که متفاوت باشند و ممکن است که این افراد یک هویتی را به دست بیاورند که منجر به کاهش تجربه خجالت زدگی و تحقیر آنها در برابر همتایان می شود.”

در حالیکه ممکن است شما به عنوان والدین، کنترل کمتری بر روی این موقعیت داشته باشید، ولی بهترین کاری که می توانید انجام دهید عبارت از پافشاری بر روی پیشرفت کردن سطح یادگیری فرزندتان می باشد.

به دنبال پیدا کردن فرصت هایی برای کودک خودتان باشید تا وی در خارج از مدرسه بتواند علایق خودش را دنبال کند و در کنار سایر کودکانی قرار بگیرد که علایق یکسانی دارند.
آیا کودک شما دارای یک کمبودی در مهارت ها می باشد؟

در صورتی که کودک بدون انگیزه شما همچنان دارای عملکرد نامناسبی باشد، این مورد می تواند به این دلیل باشد که مهارت های جدید مورد نیاز برای پیشرفت در وی ایجاد نشده است؛

این شرایط می تواند به دلیل یک اختلال یادگیری یا زبانی یا ضعف در عملکرد اجرایی باشد.

زمانی که یک کودک با مشکلی مواجه می شود، به خصوص در زمانی که مشکل از قبل مشخص نباشد، واکنش وی می تواند متوقف کردن تلاش هایی در این حوزه باشد که برای وی خسته کننده است.

دکتر فرمن توضیح داده است که “ما این مورد را بیچارگی یادگرفته شده می نامیم.

زمانی که این کودکان سطح موفقیت مناسب را به دست نیاورند، یک گرایشی به تسلیم شدن خواهند داشت، چرا که تمامی تلاش های صورت گرفته توسط آنها بی فایده می باشد.”

این مشکلات می توانند در زمان های مختلفی بروز داده شوند، چرا که برنامه تحصیلی سالانه نیاز به یک سطح بالایی از مهارت ها دارد.

کودکان دارای اختلال های خواندن، همانند خوانش پریشی، ممکن است که در کلاس اول، زمانی که خواندن مهم می شود و همچنین در کلاس سوم که درس های موجود پیچیده تر می شوند، بروز پیدا کند.

اکثر مشکلات عملکرد اجرایی در شروع دوره راهنمایی بروز پیدا می کنند، چرا که در این دوره از دانش آموزان انتظار می رود که هم در رابطه با کارشان و هم در رابطه با دلبستگی های خودشان، مستقل و سازمان یافته باشند.

همزمان با اینکه مخفی کردن این مشکلات سخت تر می شود، اغلب کودکانی که به دلیل چالش های خودشان دچار خجالت زدگی یا اضمحلال می شوند، از تلاش برای غلبه بر این مشکلات امتناع می کنند.

کودکان دارای معایب مهارتی، با استفاده از کمک و از طریق یادگیری روش هایی برای مدیریت این مشکلات و از طریق استفاده از منابع مدرسه ای که آنها را قادر می سازد تا از نقاط قوت شان استفاده کنند، در نهایت می توانند وضعیت مناسبی در مدرسه پیدا کنند.

منبع : انگیزه کودکان

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

بهبود و درمان با خواص داروی گیاهی افسردگی هل

مناسب برای سرد مزاجها

هل جزو گیاهان از تیره زنجبیل بوده و نام علمی آن Elettaria cardamomum می باشد.

دو زیرگونه هل سبز و هل سیاه از این خانواده وجود دارد.

دانه و ریشه این گیاه بخش های درمانی آن می باشند.

این دانه معطر بوده و به طرق مختلف و نیز به عنوان ادویه در سبد غذایی مورد استفاده قرار می گیرد

هل تاثیر شگفت انگیزی در بهبود سلامت گوارشی داشته و مانع از بروز برخی بیماری های سخت مانند سرطان می شود ، در کنترل دیابت و درمان افسردگی نیز نقش موثری دارد.

دمنوش هل برای بهبود درد های قائدگی و کاهش علائم سندروم پیش از قادعگی در زنان مناسب است.

چای و دمنوش هل برای:

بهبود افسردگی،
افزایش خلق،
کاهش سردردهای تنشی
دردهای عصبی
تنظیم اختلالات خواب

نافع می باشد.

از عطر و اسانس این دانه های معطر برای رایحه درمانی در کاهش علائم افسردگی استفاده می شود.

هل درواقع به عنوان داروی گیاهی افسردگی به منظور بهبود علائم آن کاربرد دارد.

 

منبع : افسردگی

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

درمان به وسیله ی متادون از جمله روش هایی است که به منظور کاهش علایم ترک اعتیاد در وابستگان به مواد مخدر استفاده می شود.

اگر شما به عنوان مصرف کننده ی  یکی از انواع مواد مخدر ازجمله:

    مرفین،
    اکسیکودون،
    پتیدین،
    کودئین،
    یا هرویین

باشید و قصد ترک آن را داشته باشید، متادون به عنوان یکی از روش های درمانی است که لازم است زیر نظر پزشک آن را دنبال کنید.

لازم است بدانید که نحوه ی  عملکرد متادون، به گونه ای است که علایم ترک را تخفیف می دهد یا از بین می برد و ازاین طریق به شما فرصت می دهد تا بدون نگرانیدر مورد تامین مواد، کارهای تان را سر و سامان دهید و به خوبی تفکر و تصمیم گیری کنید.
مزایا و معایب مصرف متادون را بدانید

متادون خود یک داروی شبه افیونی است.

بنابراین در طول دوره ی مصرف، به این ماده ی مخدر وابسته خواهید شد.

اما از جمله مزایای متادون آن است که هزینه ی آن نسبت به مواد مخدر مشکل آفرین کمتر است

همچنین در طول دوره ی مصرف، میل به مصرف مواد مخدر در شما کاهش پیدا می کند، می توانید تعادل و ثبات بیشتری را تجربه کنید و علایم بنی و روانی ترک را بهتر مدیریت خواهید کرد.

در حقیقت مصرف متادون به شما کمک می کند تا با ناراحتی کمتری از عهده ی ترک اولیه برآیید.

همچنین در صورتی که مصرف کننده ی موادی هستید که نیازمند تزریق هستند و از این طریق در معرض بیماری هایی مانند ایدز قرار گرفته اید، با مصرف متادون این مشکلات از بین خواهد رفت زیرا نیاز به تزریق وجود ندارد.

علی رغم مزایای مصرف متادون، لازم است بدانید که این دارو، اعتیاد آور، خطرناک و نیازمند تجویز پزشک است.

همچنین تمامی افراد برای کاهش علایم ترک قادر به استفاده از متادون نیستند و برای کسب اطلاع در این زمینه لازم است با پزشک تان مشورت کنید.

عوارض جانبی متادون

به طور کلی، شروع مصرف متادون می تواند عوارض جانبی خاصی را به دنبال داشته باشد اما دوز بیش از حد پایین و یا بالای آن نیز عوارض مخصوص به خود را ایجاد می کند.

مصرف دوز پایین متادون علایمی مانند علایم ترک مواد مخدر ایجاد خواهید کرد.

علایمی مانند:

    رفتارهای کج خلقی،
    دردهای شکی،
    تهوع،
    استفراغ،
    درد مفاصل و پشت،
    تعریق،
    آبریزش بینی و..

نشانه های اوردوز متادون

اما دوز بیش از حد بالای متادون نیز علایمی مانند:

    خواب آلودگی،
    چرت زدن،
    تنفس سطحی،
    فشار خون پایین،
    مردمک های نوک سوزنی،
    اشتهای کم
    سرگیجه

را به همراه خواهد داشت که لازم است از آن ها مطلع باشید.

برخی از عوارض مصرف متادون نیز با دوز مصرفی آن بی ارتباط اند و با شروع مصرف متادون آن ها را تجربه خواهید کرد که عبارتند از :

    تعریق،
    درد مفاصل و عضلات،
    آبریزش بینی،
    کاهش میل جنسی،
    قطع عادت ماهیانه،
    یبوست،
    پوسیدگی دندان
    و دردهای شکمی.

ممکن است با شروع مصرف متادون، بر اساس ویژگی های فردی خود یک یا چند نمونه از عوارض ذکر شده را تجربه کنید.
هشدار در مورد اوردوز با متادون

در صورتی که شما در آغاز درمان با متادون هستید و در مورد “دوز مناسب دارو” با پزشک تان به توافق نرسیده اید، خطر اوردوز با متادون بسیار بالاست.

همچنین مصرف همزمان سایر داروها، مخدر ها، داروهای مسکن و یا الکل با متادون می تواند احتمال مسمومیت و اوردوز را به شدت بالا ببرد.

به طور کلی لازم است بدانید که مواد دارویی مسکن و یا مخدری که باعث کندی سیستم عصبی می شوند .

(مانند انواع مسکن ها، آرامبخش ها، و داروهای ضدافسردگی) در صورت استفاده همزان با متادون، اثرات خود را باهم ترکیب کرده و خطر کند شدن تنفس، خواب آلودگی، اختلال در سیستم تنفس، مکا و در نهایت مرگ را بالا می برند.

در صورتی که فرد دارای مشکلات کبدی یا کلیوی نیز باشد، خطر مرگ از طریق اوردور بیشتر نیز خواهد شد چرا که تصفیه ی مواد سمی از بدن کندتر اتفاق خواهد افتاد.

علایم مسمویت از طریق متادون عبارتند از :

    راه رفتن غیر متوازن
    حالت تهوع و استفراغ
    کندی در حرکت
    چرت زدن، سرگیجه، خواب آلودگی
    کند و شکسته صحبت کردن

منبع : متادون

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

آیا یک فرد دروغگو قابل احترام است؟ و آیا شما به کسی که مورد احترام تان است دروغ می گویید؟ قطعا اینطور نیست.
اما صداقت چه تاثیری بر فرزندانمان دارد؟

اگر مرتکب اشتباهی شدید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید زیرا این نوع رفتار به خصوص در مورد فرزندان کم سن تر بسیار با ارزش است زیرا در نظر کودکان این گروه سنی والدین موجوداتی کامل و مطلق هستند و اگر ببینند والدین شان هم ممکن است اشتباه کنند و در صورت بروز اشتباه، آن را می پذیرند و عذرخواهی می کنند، از طریق رفتار و عملکرد والدین بهتر و موثرتر آموزش می بینند.

منبع : صداقت

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

ویژگی های یک رابطه ای که در آن هر دو فرد راضی و شاد هستند و یک رابطه ی موفق دارند به صورت زیر می باشد:
• دیدگاه:

یک دیدگاه از آنچه که رابطه ی شما دو نفر می خواهد چگونه باشد و آنگونه که میخواهید باشد را مشخص کنید و آستین های خود را برای ابراز و به وقوع پیوستن این دیدگاه بالا بزنید.

سعی کنید اهداف، علایق و زمینه های فعالیت همدیگر را بشناسید و اگر ممکن است این اهداف و زمینه ها را در راستا و یا در تکمیل هم قرار دهید. این گونه می توانید به همدیگر در وقوع این موارد کمک کرده و رابطه را مستحکم تر بکنید.
• تعریف و مشخص کردن احساس و علاقه:

افراد دیدگاههای مختلفی راجع به احساسات دارند. حتما در این مورد صحبت کنید تا در مورد اینکه احساسات برای شما به چه معنی است به نتیجه برسید بطوری که بتوانید این احساسات و علاقه را که مد نظر شماست بیان کنید و بروز دهید.

فانتزی های عاطفی خود را برای همدیگر شرح دهید تا نقاط اشتراک را پیدا کنید و در جایی که اشتراکی وجود ندارد، با انجام و علاقه نشان دادن به فانتزی های فرد مقابلتان، به او نشان دهید که دوستش دارید و برایتان مهم است.
• تعهد:

هر روز متهعد باشید و این تعهد را نشان دهید. تعهد در مقابل خیانت مطرح می شود. خیانت صرفا به معنی ایجاد رابطه با هر فرد دیگری خارج از رابطه ی خود و فرد مقابلتان نیست، بلکه گذران زمان و انرژی با هر فردی غیر از فرد مقابلتان و خارج از رابطه خیانت محسوب می شود.

به همین صورت تعهد به معنای این است که شما انرژی عاطفی، جنسی و زمان خود را برای فرد مقابلتان صرف کنید و او در اولویت شما قرار بگیرد.

اگر فرد مقابلتان در اولیت احساس و زندگی شما قرار ندارد در واقع می توان گفت میزان تعهد شما به رابطه کم است. یک زوج موفق کسانی هستند که تعهد در همه ی زمینه ها را اولویت قرار می دهند.
• علایق:

یک کار، سرگرمی و یا حوزه هایی از علایق را که دلخواهتان است بصورت فردی داشته باشید و در طول زندگی آن را حفظ کنید.

سرگرمی های فردی باعث می شوند تا هر فرد یک زمان به خود اختصاص دهد و گاهی از این زمان برای بازیابی انرژی و روحیه استفاده کند.

تنها در این صورت است که فرد می تواند شاد بماند و این شادی را برای فرد مورد علاقه اش به ارمغان بیاورد. به یاد داشته باشید کسی که نتواند خود را خوشحال کند، هرگز نمی تواند دیگری را شاد کند!زوج های شاد
• ماجراجویی:

حس ماجراجویی خود را سرزنده نگه دارید، چیزهای مختلف را امتحان کنید و ریسک ها را به جان بخرید.
• گوش کردن:

عمیقا به فرد مقابل خود گوش دهید. گوش شنوا بودن می تواند این حس را به فرد مقابل بدهد که شما واقعا به مسائل و موارد او اهمیت می دهید و برایتان مهم است.

اگر شنونده ی خوبی نباشید به مرور این ارتباط کلامی می تواند کمرنگ تر شده و به فاصله ی احساسی بین دو طرف بینجامد.
• کنجکاوی:

بمانند یک کودک کنجکاو باشید. این کنجکاوی را در مورد فرد مقابلتان نشان دهید. کنجکاو بودن در طول رابطه در طی سالها نشان دهنده علاقه ی شما به فرد مقابلتان است .

و این اطمینان را به او می دهد که برایتان تکراری نیست و همچنین به او و هر آنچه که به او مربوط است علاقه دارید و نسبت به آن کنجکاو هستید.
• سوالات:

سوالاتی بپرسید تا فرد مقابلتان این علاقه ی شدید شما را تشخیص دهد.
• درمان کردن:

تمام زخم ها و ناراحتی های گذشته را درمان کنید. حل نکردن مسائل و مشکلات و دفن آنها در طول زمان باعث ایجاد خشم از طرف مقابل می شود.

بسیاری از مواقع این خشم به یک حس ناخودآگاه تبدیل می شود که باعث سردی ارتباط و عدم علاقه طرفین می گردد.

پس در صورت بروز هر مساله ای این را با فرد مقابل خود در میان بگذارید و این ناراحتی ها، سوء تفاهمات، خشم ها را حل کنید.

• یاد گرفتن:

یاد گرفتن و رشد را ادامه دهید. زمانی که به فرد مقابلتان علاقمند میمانید او هم به شما علاقمند خواهد ماند. داشتن یک کار جالب، سرگرمی جالب و دیگر حوزه های سرگرمی میتواند مفید باشد.

و سعی کنید هر کدام بصورت فردی این موارد مورد علاقه خود را حفظ کنید. و بنابراین، می توانید خود شاد و راضی تان را با فرد مقابل رو در رو کنید.
• حریم:

به فضای خصوصی و حریم فرد مقابلتان احترام بگذارید و زمانهایی را بدون او سپری کنید و اجازه دهید او هم این فضا و زمان شخصی خود را زندگی کند.
• قدرتمند ماندن:

در طی لحظات و دوره های سخت در رابطه، رابطه و فرد مقابلتان را ترک نکنید. ضعف نشان دادن و قطع رابطه در زمان سختی ها و مشکلات گاهی باعث از دست دادن بهترین فرد زندگی تان می شود. اگر مشکلی پیش می اید بمانید و مشکلات را به کمک همدیگر حل کنید.

این همراهی و همیاری سبب پیوند عمیق میان دو طرف در بلند مدت می شود.
• صداقت:

راستگو و صادق باقی بمانید. دروغ بزرگترین تهدید برای یک رابطه ی سالم و شاد است. هیچ موردی را از همدیگر پنهان نکنید.
• موافقت ها:

این تفاهم ها و موافقت ها را حفظ کنید خصوصا در مورد موارد اساسی مانند اعتماد پذیری بالا و حتی در مورد موارد کوچک.
• تحمل:

صبور باشید و پذیرا و کمبودهای فرد مقابلتان را بپذیرید. این واقعیت را بپذیرید که هیچ فردی کامل و بی نقص نیست. سعی کنید کاستی ها و نقص های همدیگر را به مرور رفع کنید و اگر رفع شدنی نیست تحمل کنید. هیچ گلی بی خار نیست!
• خبرهای خوب:

بر دارایی ها و توانایی های مثبت فرد مقابلتان تمرکز کنید. به جای ان که به نقاط منفی و کاستی های فرد مقابلتان توجه نشان دهید، موارد مثبت را ببینید و تشویق کنید.
• احترام:

احترام به همدیگر نه فقط در جمع عموم و فضاهای بیرونی که در فضاهای خصوصی باعث ایجاد محبت بیشتر بین دو فرد می گردد.

به علایق، سلیقه ها و افکار همدیگر احترام بگذارید و اگر با چیزی موافق نیستید نیازی نیست بی درنگ به فرد مقابل هجوم ببرید و عدم موافقت و یا علاقه خود را بروز دهید.

احترام خود را به طرق مختلف می توانید به فرد مقابل نشان دهید از جمله اینکه او را با القاب زیبا و مناسب شان او صدا بزنید، در جمع به ایده ها و افکار او اهمیت بدهید.

حتی در بدترین شرایط و در زمان دعوا و مشاجره هم به حرف هایی که میزنید واقف باشید. گاهی یک سخن و یا کلام ناشایست حین عصبانیت و دعوا چنان یک رابطه را به هم می زند که دیگر نمی توان آن را ترمیم کرد.


منبع : زوج های شاد

  • مونا منکاوی
  • ۰
  • ۰

در صورتیکه شما در یک شرایط سختی قرار داشته باشید، شاید بخواهید بیمار بودن خودتان را از سایر افراد مخفی نگه دارید.

یکی از روش های ساده برای این کار عبارت از مخفی کردن علائم مشخص مربوط به بیماری و سالم نشان دادن خودتان می باشد.

همچنین در این شرایط باید از انتقال یافتن بیماریتان به سایر افراد هم پیشگیری کنید، به خصوص در شرایطی که این موضوع باعث شود که آنها نسبت به بیمار بودن شما مطلع شوند.

خوشبختانه روش های زیادی برای مخفی نگه داشتن بیماری وجود دارد.
روش یک – مخفی نگه داشتن علائم خودتان

۱٫ در طول فرآیند مربوط به بهبود یافتن از بیماری، یک سری کارهای مخفیانه ای را برای مراقبت از خودتان انجام دهید.

هر چقدر می توانید بیشتر استراحت کنید و مایعات زیادی بخورید. از کار کردن بیش از حد یا مصرف هر چیزی که منجر به احساس بیماری در شما شود، اجتناب کنید.

فقط نباید اجازه دهید اعضای خانواده تان متوجه کارهایی شوند که شما برای بهبود شرایط خودتان انجام می دهید.

بهترین روش ممکن برای بهبود یافتن از بیماری در سریع ترین زمان ممکن عبارت از مراقبت کردن از خودتان می باشد. در این صورت راحت تر خواهید توانست بیماری خودتان را در بلندمدت مخفی نگه دارید.

برای مثال، زمانیکه می خواهید بیشتر استراحت کنید، این کار را دور از چشم های اعضای خانواده تان انجام دهید.

در صورتیکه شما در شرایط معمولا دیر بخوابید یا در طول روز چرت نزنید، سایر افراد را نسبت به زود خوابیدن خودتان یا چرت زدن خودتان مطلع نکنید.

در صورتیکه خوردن غذا منجر به ایجاد احساس بیماری در شما شود، زیاد غذا نخورید ولی این مورد را هم صراحتا اعلام نکنید که گرسنه نیستید یا  حرف دیگری در مورد غذا نخوردن نزنید.

به احتمال زیاد، هیچ یک از افراد خانواده تمایلی به پرسیدن عادت های غذایی شما نخواهد داشت.

به منظور اینکه مورد ظنّ سایر اعضای خانواده قرار نگیرید، سعی نکنید که بیش از حد معمول فعّال باشید.

شاید بخواهید از طریق انجام دادن فعالیت های بیشتر، مانع از مشخص شدن بیماری تان شوید، ولی این کار منجر به حادتر شدن بیماری تان خواهد شد و احتمالا سایر افراد متوجه بیماری تان خواهند شد.مخفی کردن بیماری

۲٫ به منظور پیشگیری از سرفه یا عطسه، از داروهای سرماخوردگی استفاده کنید.

معمولا این علائم به عنوان بدیهی ترین علائم سرما خوردگی و مریض شدن می باشند، بنابراین باید یک سری داروهای بدون نسخه را دور از چشم دیگران مصرف کنید تا از سرفه کردن یا  عطسه کردن در جلوی آنها اجتناب کنید.

به منظور قرار داشتن در شرایط ایمن، باید راهنماهای مربوط به مصرف دارو را رعایت کنید.

در صورتیکه سن شما خیلی پایین باشد و داروفروشی ها به شما دارو ندهند یا به هر دلیل دیگری نتوانید داروی مورد نیازتات را تامین کنید، سعی کنید از روش های جایگزین طبیعی استفاده کنید.

    به منظور نرم کردن گلوی خودتان، آب نمک غرغره کنید (البته در مواقعی که تنها هستید).
    به منظور نرم کردن گلوی خودتان و پیشگیری از سرفه، چای و عسل بخورید.
    به منظور به دست آوردن انرژی لازم و نرم کردن گلوی خودتان، سوپ جوجه بخورید.


۳٫ علائمی که نمی توانید از سایر افراد مخفی کنید را به سطح حداقلی برسانید.

در صورتیکه امکان مخفی کردن یک علامتی– همانند عطسه کردن – در محیط مدرسه یا کار وجود نداشته باشد، باید سعی کنید که آنها را به یک سطح حداقلی برسانید.

به منظور مراقبت کردن از علائم خودتان به صورت کوتاه مدت، می توانید به یک مکانی بروید که کمتر در معرض دید سایر افراد قرار داشته باشد.

    برای مثال، در صورتیکه شما به صورت قابل توجهی عطسه کنید، می توانید به نزدیک ترین دستشویی بروید و در آنجا عطسه کنید تا برای یک مدت کوتاهی عطسه نکنید.

    در صورتیکه احتمال قی کردن شما وجود داشته باشد، سریع به حمام بروید. قی کردن باعث خواهد شد که همه افراد پیرامونتان متوجه بیماری شما شوند و یک شرایط خجالت آوری برای شما ایجاد شود.


۴٫ اگر صدای شما گوش خراش باشد، تا حد امکان از صحبت کردن با سایر افراد اجتناب کنید.

به صورت داوطلبانه یک مکالمه ای را شروع نکنید و در حین صحبت کردن با سایر افراد سعی کنید از عبارات کوتاه استفاده کنید.

این امکان وجود دارد که گرفتگی صدای شما در عبارات کوتاه نامشخص باشد، ولی در صورتیکه کوتاه صحبت کردن کافی نباشد، صحبت کردن بیشتر می تواند سایر افراد را نسبت به بیماری شما مطلع کند.

باید از شروع کردن مکالمه و دعوا کردن با سایر افراد به شدت اجتناب کنید. در صورتیکه داد بزنید، احتمالا گرفتگی و گوش خراش بودن صدای شما بلافاصله مشخص خواهد شد؛

بنابراین نباید یک حرفی را بزنید که منجر به عصبانیت طرف مقابلتان شود و یک جر و بحثی را مابین شما ایجاد کند.

در برخی مواقع یک بار سرفه کردن منجر به خراب شدن صدایتان می شود، ولی سرفه مجدد باعث می شود که صدای معمولیتان را داشته باشید.

بر اساس احساسی که گلویتان دارد، در اغلب مواقع می توانید طبیعی بودن یا مشکل داشتن صدایتان را پیشبینی کنید.

بنابراین در صورتیکه مجبور به صحبت کردن باشید، قبل از صحبت کردن سعی کنید گلویتان را تمیز کنید.

۵٫ در صورتیکه علائم شما آنقدر شدید باشند که نتوانید آنها را مخفی کنید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید.

علائم شدیدتر، همانند تب بالای ۱۰۲ فارنهایت (۳۹ درجه)، مشکلات تنفسی یا درد قفسه سینه، می توانند نشان دهنده بیماری شدیدتری باشند.

در صورتیکه شما در این شرایط قرار گرفته باشید، این شرایط را به یکی از والدین (در صورتیکه بچه باشید) یا به پزشک خودتان اطلاع دهید، حتی در صورتیکه این شرایط باعث شود که سایر افراد متوجه بیماری شما شوند.

    بیماری خودتان را فقط در صورتی مخفی کنید که به این مخفی کاری نیاز داشته باشید و مخفی کردن آن منجر به ایجاد مشکلاتی برای شما نشود. به خوبی در مورد این مسائل فکر کنید، چرا که اطلاع یافتن سایر افراد از بیماری شما، آنقدر که شما فکر می کنید یک مورد بدی نمی باشد.

روش دو – سلامت به نظر رسیدن

۱٫ استعمال مرطوب کننده ها به صورت خودتان برای داشتن یک صورت سالم و یک چهره طبیعی.

یک مقدار مرطوب کننده به صورت خودتان بزنید تا پوست آن را خشک و برّاق نگه دارید.

به منظور اینکه این کارتان بهترین نتیجه ممکن را داشته باشد، از یک مرطوب کننده ای استفاده کنید که مخصوص پوستهای حساس می باشد و دارای مواد مغذی سالمی است.

    همچنین می تواند چند قطره روغن مکمل را به مرطوب کننده اضافه کنید تا پوست شما شرایط بهتری داشته باشد.

منبع : مخفی کردن بیماری

  • مونا منکاوی