مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت

راه مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت : دست زدن مداوم به صورتتان می تواند به ایجاد سوراخ های ریز و گسترش یافتن باکتریهای ایجاد کننده جوش (جوش صورت و پوست یا آکنه) منجر گردد.

یکی از بدترین عادت هایی که ممکن است شما در حین سر و کار داشتن با جوش داشته باشید، عبارت از دست زدن مداوم به صورتتان می باشد – یا حالت بدتر این است که بخواهید آن جوش را بردارید!

با استفاده از ابزارهای ذهنی یا ایجاد یک سری محدودیت های فیزیکی که برای دست زدن به جوش یا برداشتن آن یک سری موانعی ایجاد کنند، عادت بد خودتان در رابطه با دست زدن به جوش یا برداشتن جوش را ترک کنید.

در صورتیکه می خواهید دست از کَندَن جوش بردارید، باید یک سری اقداماتی را برای به حداقل رساندن آسیب های موجود انجام دهید.
روش یک – مقاومت کردن در برابر تمایل خودتان برای دست زدن به صورتتان

۱٫ زمانیکه احتمال دست زدن به صورتتان افزایش می یابد، دست های خودتان را با یک چیزی مشغول کنید.

در صورتیکه احتمال می دهید در حین منتظر ماندن برای اتوبوس، در حین خسته شدن یا در کلاس به صورتتان دست می زنید، یک مورد حواس پرت کننده ای را در دستتان بگیرید و آن را مشغول نگه دارید.

این مورد حواس پرت کننده می تواند شامل:

    توپ استرس زا،
    دسته کلید،
    دانه تسبیح،
    یک نوار پلاستیکی،
    یا سنگ جواهر باشد.

در صورتیکه شما معمولا در حین تماشای تلویزیون به صورت خودتان دست می زنید، به جای دست زدن به صورتتان سعی کنید دستتان را ماساژ دهید.

بافندگی یا نقاشی کشیدن عبارت از یک سری روش های مناسب برای مشغول نگه داشتن دست هایتان می باشند

(که علاوه بر مشغول نگه داشتن دست هایتان، خواهید توانست یک کار خلاقانه ای را هم انجام بدهید!)

محرک های خودتان را مشخص کنید تا بتوانید وسوسه های موجود را پیشبینی کنید و یک نقشه مناسبی برای موارد حواسپرت کننده بکشید.

آیا در حین مطالعه، در حین نشستن در کلاس یا در حین تماشای تلویزیون به صورت ناخودآگاه به صورت خودتان دست می زنید؟

آیا برای مسواک زدن به حمام می روید و در نهایت جوش موجود روی صورتتان را بر می دارید؟

یا در زمان هایی که دچار استرس، هیجان زدگی، عصبانیت، خستگی یا ناراحتی می شوید، به صورت خودتان دست می زنید؟

۲٫ در زمانیکه برای برداشتن جوش یا دست زدن به آن وسوسه شوید، دستتان را در زیرتان قرار دهید.

چه در صورتیکه در کلاس نشسته باشید و چه در صورتیکه در میز غذاخوری نشسته باشید، در مواقعی که غذا نمی خورید یا یادداشت نمی کنید، سعی کنید که دستتان را در زیرتان قرار دهید.

در نظر گرفتن یک جایی برای قرار دادن دستتان (غیر از صورتتان) به شما کمک خواهد کرد تا این عادت خودتان را از بین ببرید، به خصوص در زمانیکه شما به صورت ناخودآگاه دست به صورتتان می زنید یا جوش موجود در آن را بر می دارید.

    به عنوان یک روش جایگزین، می توانید دست های خودتان را به هم گره بزنید و به جای اینکه صورت شما در مقابل دست هایتان قرار بگیرد، سعی کنید به میز یا یک چیز دیگری نگاه کنید (تا حواستان پرت شود).

۳٫ برای پیشگیری از دست زدن به صورتتان یا برداشتن جوش، از یک سری یادآوری کننده های تصویری استفاده کنید.

یک سری یادداشت های چسبانی که روی آنها “دست نزنید، بر ندارید” نوشته اید را روی آینه حمام، آینه ماشینتان، کنترل تلویزیون یا هر جای دیگری که احتمال دیدن این یادداشت زیادی می باشد، بچسبانید.

همچنین قراردادن این یادآوری کننده ها در جاهایی که احتمال دست زدن به صورت یا برداشتن جوش در آنجا زیاد است، می تواند به شما کمک کند تا این عادتان را ترک کنید.

در صورتیکه احتمال می دهید در طول ساعات خاصی از روز به صورتتان دست بزنید یا جوشتان را بردارید، می توانید زنگ های هشدار ساعتی را در گوشی خودتان تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنند که نباید به صورتتان دست بزنید.

۴٫ در صورتیکه در حین قرار گرفتن در خانه در مورد برداشتن جوش صورتتان وسوسه شوید، می توانید از دست کش استفاده کنید.

ممکن است این مورد احمقانه به نظر برسد، ولی در صورتیکه دستکش در دستتان داشته باشید، غیرممکن خواهد بود که جوش صورت تان را بردارید.

در صورتیکه شما در حین خوابیدن تمایل داشته باشید دستتان را بر روی صورتتان قرار دهید، در آخر شب می توانید دستکش هایتان را با آب شستشو دهید.

شستن دستکش ها را باید به صورت منظم انجام دهید تا باکتریها روی آن جمع نشوند.

از دستکش های ۱۰۰% نخی استفاده کنید. پشم منجر به ایجاد سوزش در صورت شما خواهد شد (که در این صورت باید دست به صورتتان بزنید) و نایلون می تواند منجر به ایجاد حساسیت پوستی شود.

در صورتیکه نتوانید از دستکش استفاده کنید، می توانید یک سری بانداژ ها یا نوارهای دراز و باریکی را بر روی نوک انگشتانتان قرار دهید.

این روش جنبه احتیاطی بیشتری دارد و برداشتن جوش از روی صورت را سخت تر خواهد کرد.

۵٫ از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید در زمانیکه دست به صورتتان می زنید، به شما هشدار دهند.

یک دوست صمیمی، پدر، مادر، یا یک هم اتاقی می تواند نقش مفیدی را در ترک کردن عادت مربوط به دست زدن به صورت یا برداشتن جوش داشته باشد.

از آنها بخواهید که در صورتیکه مشاهده کنند شما به صورتتان دست می زنید، شما را سرزنش کنند.

همچنین شما برای به دست آوردن یک انگیزه مناسب برای اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش، در صورت ضرورت می توانید یک ظرفی را برای پرداخت جریمه (در صورت دست زدن به صورت یا کندن جوش) در نظر بگیرید.

برای مثال، هر زمانیکه به صورتتان دست بزنید، باید یک دلار داخل این ظرف بیاندازید.

۶٫ دلایل مربوط به اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش را به خودتان یادآوری کنید.

سعی کنید امیدواریتان را حفظ کنید و یک سری دلایل خوبی را برای ترک این عادت به خودتان یادآوری کنید.

شما می توانید آسیب های مربوط به دست زدن به صورت و برداشتن جوش را به صورت متناوب به خودتان یادآوری کنید.

یک سری تصاویر مربوط به جای زخم های جوش را در اینترنت جستجو کنید تا به چشم خودتان ببینید که در صورت ادامه دادن به برداشتن جوش، ممکن است دچار چه وضعیتی شوید.

در صورتیکه به جوش ها دست زده نشود، اکثر آنها هیچ جای زخمی را ایجاد نخواهند کرد (برداشتن جوش، جراحی آن و تحریک پوست به احتمال زیاد منجر به ایجاد جای زخم خواهد شد.

۷٫ به منظور مدیریت کردن محرک های عاطفی می توانید از مدیتیشن آگاهانه استفاده کنید.

در صورتیکه شما در حین احساس:

    استرس،
    اضطراب،
    خستگی
    یا ناراحتی

دست به صورتتان بزنید یا جوش آن را بردارید، باید یک زمانی را صرف پاک کردن ذهن خودتان و تخلیه کردن تمامی افکار منفی بکنید.

اثبات شده است که مدیتیشن در مدیریت کردن عواطف افراد و مقاومت کردن در برابر رفتارهای تکراری بدن (همانند دست زدن به صورت یا برداشتن جوش) مفید می باشد.

    می توانید از ویدئوهای راهنمایی کننده مدیتیشن استفاده کنید یا در باشگاه یوگای محلی تان در کلاس های مدیتیشن عضو شوید.

    همچنین می توانید یک برنامه تلفنی مدیتیشن، همانند Headspace یا MindShift را دانلود کنید و برای دستیابی به آرامش از آن استفاده کنید.

منبع : جوش صورت